2025年8月13日，蓝令咨询特邀颜玉老师为珠海某知名电机企业员工带来《压力与情绪管理》专题培训。本次课程旨在帮助职场人系统掌握压力识别与情绪调节的知识与技巧，提升心理韧性，保持积极状态，从而更高效地投入工作与生活。

在一天的深度学习中，颜老师聚焦职场人群常见的压力源与情绪困扰，围绕压力认知、情绪觉察、思维调整、行为策略、放松训练等核心内容，通过理论讲解、案例剖析、互动体验、正念呼吸练习等多种形式，为学员提供了一套实用、易操作的压力与情绪管理方案。从压力来源的系统分析，到日常可实践的情绪调适技巧；从“压力拆弹表”的工具使用，到非理性思维的转换练习；从建立三维支持系统，到4A情绪管理步骤——每个环节都紧扣职场人的实际压力情境与情绪反应模式，确保学员学得懂、用得好。

培训现场氛围专注而活跃，学员参与积极。在“压力拆弹表”填写环节，颜老师引导学员逐一梳理自身压力事件并区分可控性，制定具体行动计划，许多学员表示“学会了把混乱的压力转化为清晰的行动”；在情绪4A管理步骤练习中，学员通过“Accept接纳自己—Adjust调整行为”等实操方法，现场体验情绪调节的过程；心态认知模块引入合理情绪ABC理论，帮助学员理解“思维决定情绪反应”，并通过转换非理性思维的练习，重新构建积极认知框架。

课程主要内容有：
一、与压力共舞：识别压力源、评估压力水平、应对压力方法
二、做情绪主人：认识情绪本质、了解情绪形成机制、掌握4A管理步骤
三、实用工具演练：“压力拆弹表”使用、三维支持系统建立、正念呼吸放松法

学员部分评价如下：
①　“颜老师讲的‘压力拆弹表’让我学会把模糊的焦虑转化为具体行动，真正减少了精神内耗。”
②　“4A情绪管理步骤非常实用，尤其是‘Accept接纳自己’，让我学会与情绪共处而不是对抗。”
③　“ABC理论帮我意识到很多烦恼源于非理性思维，换一个角度想问题，情绪自然好转。”
④　“三维支持系统提醒我不仅要靠自己，还要主动寻求社爱、他爱和自爱，这才是可持续的抗压方式。”

此次培训不仅提升了学员的压力认知与情绪觉察能力，更提供了具体可操作的心理调适工具，帮助企业员工在快节奏、高负荷的工作中保持心理健康，实现职场效能与生活品质的双重提升。

现场花絮：